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孕期补钙须防便秘

小王肚子里有了小宝宝后,听人说孕妇需要补钙,否则怀孕女性容易钙质流失而发生骨质疏松的现象,腹中胎儿摄钙不足可能会得先天性佝偻病。于是,小王就每天吃钙剂补钙。然而,补钙时间不长,她就发生了便秘现象,因此去医院诊治。

医生告诉她,孕妇本来就容易引发便秘,因为怀孕后,体内会分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力弱、肠蠕动减慢,而且怀孕后期便秘现象最为严重,这是因为由于孕妇子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。同时,钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质,这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就会变得越干结。根据中国营养学会推荐的营养素参考摄入量,每天钙的摄入量孕早期是800mg,孕中期是1000mg,孕晚期是1200mg。

那么,如何预防孕妇补钙引起的便秘呢?可以从以下几个方面调整:

合理补钙 孕妇平时只要多摄入含钙物质,能够满足人体钙摄入量的需要,如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量,还应注意选用合适的钙剂,孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道,有效防止孕妇便秘/发生。

适当运动 适当运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候,可到户外晒晒太阳,以促进钙质的吸收。

平衡饮食 饮食不能过于精细,适当摄入高纤维食物,平时多喝水和经常吃水果,使肠道充分吸收水分,/加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,协助粪便排出。

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